2023真是大妮的一個大轉變耶,不僅工作上的大變動,就連生活也是有個大突破,身為運動小白的大妮~竟然也開始重訓了!!
就連高中好友也覺得怎麼會有這大的轉變?到底怎回事呢~這篇文章就介紹一下運動小白究竟要如果開始健身。
選擇適合自己的運動方式
大妮一直覺得運動這件事一定是要「順行」,什麼是順行呢?
如果是要選擇去健身房就是要在常經過的地方,而不是「特地」前往,其實日常生活中才增加運動量的機會很多很多,真的是要看自己給自己什麼樣的目標啦,如果每次運動都要「特地」前往,真的會發懶,給自己很多理由!
疫情前,大妮是每週上一次瑜加課,疫情時就沒上課了,剛好那時心臟也有點不舒服,看了醫生後醫生建議要多做有氧運動,例如可以去快走…所以在2021年中旬就開始增加了走路量,從上班、下班早點下車開始,而假日就會早晚都出門快走一下…大妮很喜歡到堤防快走,因為視野好也沒車子,相較下比較安全。
這段期間大妮也一直有在思考要去健身房,但因為上、下班路上並沒有經過健身房,所以也就把健身房選項放一邊!維持好好的快走,走好走滿。
剛好2023年6月,在家裡附近開了WG,便決定報名…因為大妮覺得快走的強度還是不夠,加上夏天太熱…感覺有冷氣吹還不錯(笑)。
用走路當運動很簡單,只要有一雙好穿的鞋子即可,建議不要太軟喔,鞋底要有一定的支撐度,畢竟走路也是會把壓力壓在腳掌,一雙好走又有支撐力的鞋很重要!
如果想開始運動,請先從日常開始改變,從簡單能達到的標準開始,好好培養習慣,如果一開始目標就訂的太難達成,容易馬上放棄。
適時找到堅持運動的動力是必需的
如果想從多走路開始,建議大家可以下載一款手遊,這款手遊陪大妮走了不少路…有時覺得走的無聊時,就拿手機來看一下種了多少花,有沒有什麼任務可以派皮克敏前往…現在手遊也更新了不少新功能,任務也愈來愈多元,大家可依自己想突破的點去達成…
皮克敏是什麼 https://wudani.com/pikmin/
想加大妮皮克敏好友,就看上篇文章吧~裡面有大妮的好友編號^^
當時玩皮克敏就只是想要升級,覺得當初很慢玩寶可夢,所以等級好低,趁皮克敏還是新手遊時,快點加入快點玩~感覺紅利較多(笑)
記得在大馬路上,不要邊走路邊玩皮克敏喔,只要開著遊戲就能種花了…不用緊盯畫面也是大妮選擇的主因,等自己到定點後,再開啟遊戲看看有什麼水果、花盆再讓皮克敏去搬即可。
運動中要有能有分散疲憊感的事物
開始去健身房了,我要準備什麼?
孩子,到健身房代表就是要繳錢了,不是路上走走這簡單了,請選擇自己能負擔的起的方式!
大妮繳的WG月費不算貴,一個月688元。但面臨的是會一直來推教練課(冏),不過值得開心的是,大妮剛到WG的前二個月都沒教練來問耶…可能我看起來很厲害?(幻想)
WG每個月688,要是有乖乖去運動,運動完又洗澡~這個價位真的很便宜耶!一週去三次每次平均不到60元~~一開始大妮就是給自己目標,一週要去洗澡三次!!(誤)
先聲明,WG裡的教練及業務他們也是為了工作才來煩人,真的不想參加就直接婉拒囉…大家都是混口飯吃,也沒必要兇教練及業務啦!
PS.每間WG的月費不一樣喔,請依各分店公告為主,大妮是在分享自己經驗…
WG裡面有置物櫃能放東西,但要自備鎖頭…置物櫃算是滿大的啦,所以放了換洗衣物的包包都能放進去。
淋浴間 、吹風機也都算滿多的~~而且不時也有清潔人員在維持環境,整體使用上感覺滿好。
大妮用這款鎖 https://shope.ee/1fqgKYtcjU
培養一個習慣,剛開始一定是要強迫自己
老實說,在報名WG後大妮也不知道自己會不會三分鐘熱度?但又卡在一簽是2年約,一開始算的很開心一次不到60元,那也是要一週去三次才便宜呀,若是偷懶一次都沒去,每個月就是浪費錢了!所以要加入前一定要三思!!
在前二個月大妮自己到WG瞎運動,一些健身器材也不太會用,就看著別人怎麼做就比比動作…當做有動就好~心裡也對自己說,總比下班後躺床上好吧??就這樣堅持了二個月~~突然心裡有種…想要好好練的念頭
這時剛好遇到Katy前來搭話,也帶著大妮上了二次課…終於…被說服買教練課,原因是我想好好練,自己練真的有點限制…不過,這也因每個人不同,請自己三思好好斟酌!
教練會幫忙看三餐飲食,指出有問題、要注意的點,在非上課的日子開菜單讓學員去做訓練…其實也 是有監督效果啦!畢竟花了不少錢,也是要乖乖的好好練(((心痛我的錢錢,希望都變成肌肉然後脂肪不見
增加誘因來維持運動習慣
像你問大妮幹嘛突然去運動,一定是會說~喔,因為之前心臟出問題,現在我就是要適度運動,快走後覺得那強度不夠,所以想再增加運動,另外就是這十年胖太多…想瘦!
你想想喔,大妮的這二個目標說的很清楚,但執行上有點困難,因為人都有惰性…一天沒去,就會二天沒去~~再來就是月費白繳了!
所以繳費前,請先想好,確定一星期能去幾天,先把「目標訂好」,像大妮就會有一天一定要洗頭,那天就一定會去運動!!聽起來很可笑,不過大妮就常常用這個很無聊的理由來激勵自己去運動,因為洗好澡能在冷氣很冷的空間吹頭髮,真的是享受啊(((遠望
另外,如果是為了想瘦下來而去運動的朋友,請先搞清楚運動是增肌,減脂靠的是飲食控制,在飲食不變之下去運動,有很高的機率體重是上升的唷…所以要先想清楚自己的目標和施行方法。
開始上教練課後,要準備什麼?
開始上教練課後,大妮發現對於一些肌肉名稱十分陌生,也不懂位置在那裡~
雖然教練會解說,但下課後,大妮都會上網查一下,這樣會更清楚了解,這樣教練說「三角肌」發力為主,也能更快的
- 了解身上的肌肉名稱,可以上網google
- 了解一些器材的名詞,不然教練開菜單,自己也會搞不清是那一台(當然能再詢問教練,自己多了解是最好的)
- 飲食上請節制,也好好聽教練的建議(放棄自己莫明的堅持吧,不然怎麼會沒肌肉都只有體脂?)
另外,建議大家可以買何立安寫的這本「怪獸訓練肌力及體能」…
增加自己的知識、常識後,和教練的溝通上會比較無障礙…
書中也滿多的圖教學,寫的很細~大家可以參考。
上課中教練當然都會說也會教,只是大妮金魚腦…會忘記,所以課外補充常識、知識是必要的…
另外飲食方面,也是需要好好研究做功課唷…
開始上教練課,發現穿著本來的鞋子在做一些深蹲動作時,會覺得腳不穩~~教練建議要穿「硬底」的鞋…這樣腳會比較穩!
大妮想了想,便問那「converse」行嗎?教練說「可以」…好吧,回家挖出鞋櫃邊邊的鞋…好久好久沒穿了。
上網查了一下,網路上很多人分享Reebok訓練鞋很讚耶…不過運動小白先不要亂花錢,列入購買清單,等以後更厲害了再買,現在就先穿舊舊的converse 帆布鞋…(原諒我沒洗鞋,我會洗一下的)
Reebok NANO X3 訓練鞋 https://shope.ee/LLIkdhNkg
對了,重訓課不要穿有氣墊的球鞋喔…以免破了(((哈
更新一下,大妮購入Reebok NANO X3了,大約穿了一個月了,有教練課及團課時,大妮就會穿Reebok NANO X3,因為鞋底的關係,所以在蹲的動作能做的更穩,若有確定要長期運動,是滿值得購入的唷。
不要衝動購物,先利用身邊能用的東西…等技巧、技術更好後,再購入適合的品項
上完課,教練大約都會留十分鐘幫忙放鬆肌膜…大妮的小腿超級緊又硬,教練就要求大妮每天要滾滾輪…
後來在家樂福買了一個花生型狀的,小小一個,不過滾起來很有感!!滾完後隔天小腿真多黑青,腳真的好緊又好漲超水腫(感到困擾),上班族的悲歌,愈坐屁股愈大,脂肪都在屁股和大腿(淚)
之後有找到改善水腫、腳脹的方法再和大家分享。
花生球筋膜放鬆 https://shope.ee/4AY1JYNDlg
某次教練在帶大妮做划船時,大妮說覺得手痛,她便拿出她的助力帶借大妮…她也建議大妮買一組可以使用!
快速助力帶可於硬舉、划船、器械拉背、纜繩下拉、引體向上、握力及重訓上唷…
強力拉力帶 https://shope.ee/9UZXfCB0rZ
實物還滿不錯,大妮手上戴的是S號,感覺女生要是手大點就買M號吧,男生是一定要買M號了…
更新一下,覺得女生也是買M號比較適合唷…手握力不夠真的要戴這個拉力帶,可以更好握(推)
這篇文章就是分享運動小白的心得雜記,也沒什麼專業成份~不過還是滿鼓勵大家開始運動唷。
記錄一下好了,自己是滿喜歡footer的襪子,運動時也是穿它們家的…一雙是能穿很久,而且大姆指比較不會破!!襪子的包覆性也滿好的,穿起來也很舒適,也是值得投資…
Adornment, what a science! Beauty, what a weapon! Modesty, what elegance!
配件是種藝術,美貌是種武器,但真正的高雅是「謙遜」。
幫大妮粉絲團按個讚吧
加入TG訊息不漏接
延伸閱讀
- 蘆洲美食:沈家古早味傳統豆花,必吃帶豆香的綿密豆花-近湧蓮寺(捷運三民高中站)
- 嘉義阿里山住宿:簡單有特色的玻璃屋「龍頭當歸民宿」
- 嘉義必吃:嘉義文化路夜市必吃,黃毛ㄚ頭東山鴨頭專賣店
- 台北火鍋:四平小館老字號酸菜白肉火鍋,酸白菜都是店家手工製作-捷運松江南京站
- 民生社區美食:老店北平祥福樓,蝦鬆、四季豆肥腸及雪花鍋貼都很好吃(附菜單)
- 台北信義微風:岩漿火鍋,大骨鍋、麻辣鍋底都能免費續,大推火焰炙燒豬-微風信義店