2023真是大妮的一個大轉變耶，不僅工作上的大變動，就連生活也是有個大突破，身為運動小白的大妮~竟然也開始重訓了！！
就連高中好友也覺得怎麼會有這大的轉變？到底怎回事呢~這篇文章就介紹一下運動小白究竟要如果開始健身。
選擇適合自己的運動方式
大妮一直覺得運動這件事一定是要「順行」，什麼是順行呢？
如果是要選擇去健身房就是要在常經過的地方，而不是「特地」前往，其實日常生活中才增加運動量的機會很多很多，真的是要看自己給自己什麼樣的目標啦，如果每次運動都要「特地」前往，真的會發懶，給自己很多理由！
疫情前，大妮是每週上一次瑜加課，疫情時就沒上課了，剛好那時心臟也有點不舒服，看了醫生後醫生建議要多做有氧運動，例如可以去快走…所以在2021年中旬就開始增加了走路量，從上班、下班早點下車開始，而假日就會早晚都出門快走一下…大妮很喜歡到堤防快走，因為視野好也沒車子，相較下比較安全。
這段期間大妮也一直有在思考要去健身房，但因為上、下班路上並沒有經過健身房，所以也就把健身房選項放一邊！維持好好的快走，走好走滿。
剛好2023年6月，在家裡附近開了WG，便決定報名…因為大妮覺得快走的強度還是不夠，加上夏天太熱…感覺有冷氣吹還不錯(笑)。
用走路當運動很簡單，只要有一雙好穿的鞋子即可，建議不要太軟喔，鞋底要有一定的支撐度，畢竟走路也是會把壓力壓在腳掌，一雙好走又有支撐力的鞋很重要！
如果想開始運動，請先從日常開始改變，從簡單能達到的標準開始，好好培養習慣，如果一開始目標就訂的太難達成，容易馬上放棄。
適時找到堅持運動的動力是必需的
如果想從多走路開始，建議大家可以下載一款手遊，這款手遊陪大妮走了不少路…有時覺得走的無聊時，就拿手機來看一下種了多少花，有沒有什麼任務可以派皮克敏前往…現在手遊也更新了不少新功能，任務也愈來愈多元，大家可依自己想突破的點去達成…
皮克敏是什麼 https://wudani.com/pikmin/
想加大妮皮克敏好友，就看上篇文章吧~裡面有大妮的好友編號^^
當時玩皮克敏就只是想要升級，覺得當初很慢玩寶可夢，所以等級好低，趁皮克敏還是新手遊時，快點加入快點玩~感覺紅利較多(笑)
記得在大馬路上，不要邊走路邊玩皮克敏喔，只要開著遊戲就能種花了…不用緊盯畫面也是大妮選擇的主因，等自己到定點後，再開啟遊戲看看有什麼水果、花盆再讓皮克敏去搬即可。
運動中要有能有分散疲憊感的事物
開始去健身房了，我要準備什麼？
孩子，到健身房代表就是要繳錢了，不是路上走走這簡單了，請選擇自己能負擔的起的方式！
大妮繳的WG月費不算貴，一個月688元。但面臨的是會一直來推教練課(冏)，不過值得開心的是，大妮剛到WG的前二個月都沒教練來問耶…可能我看起來很厲害？(幻想)
WG每個月688，要是有乖乖去運動，運動完又洗澡~這個價位真的很便宜耶！一週去三次每次平均不到60元~~一開始大妮就是給自己目標，一週要去洗澡三次！！(誤)
先聲明，WG裡的教練及業務他們也是為了工作才來煩人，真的不想參加就直接婉拒囉…大家都是混口飯吃，也沒必要兇教練及業務啦！
PS.每間WG的月費不一樣喔，請依各分店公告為主，大妮是在分享自己經驗…
WG裡面有置物櫃能放東西，但要自備鎖頭…置物櫃算是滿大的啦，所以放了換洗衣物的包包都能放進去。
淋浴間 、吹風機也都算滿多的~~而且不時也有清潔人員在維持環境，整體使用上感覺滿好。
大妮用這款鎖 https://shope.ee/1fqgKYtcjU
培養一個習慣，剛開始一定是要強迫自己
老實說，在報名WG後大妮也不知道自己會不會三分鐘熱度？但又卡在一簽是2年約，一開始算的很開心一次不到60元，那也是要一週去三次才便宜呀，若是偷懶一次都沒去，每個月就是浪費錢了！所以要加入前一定要三思！！
在前二個月大妮自己到WG瞎運動，一些健身器材也不太會用，就看著別人怎麼做就比比動作…當做有動就好~心裡也對自己說，總比下班後躺床上好吧？？就這樣堅持了二個月~~突然心裡有種…想要好好練的念頭
這時剛好遇到Katy前來搭話，也帶著大妮上了二次課…終於…被說服買教練課，原因是我想好好練，自己練真的有點限制…不過，這也因每個人不同，請自己三思好好斟酌！
教練會幫忙看三餐飲食，指出有問題、要注意的點，在非上課的日子開菜單讓學員去做訓練…其實也 是有監督效果啦！畢竟花了不少錢，也是要乖乖的好好練(((心痛我的錢錢，希望都變成肌肉然後脂肪不見
增加誘因來維持運動習慣
像你問大妮幹嘛突然去運動，一定是會說~喔，因為之前心臟出問題，現在我就是要適度運動，快走後覺得那強度不夠，所以想再增加運動，另外就是這十年胖太多…想瘦！
你想想喔，大妮的這二個目標說的很清楚，但執行上有點困難，因為人都有惰性…一天沒去，就會二天沒去~~再來就是月費白繳了！
所以繳費前，請先想好，確定一星期能去幾天，先把「目標訂好」，像大妮就會有一天一定要洗頭，那天就一定會去運動！！聽起來很可笑，不過大妮就常常用這個很無聊的理由來激勵自己去運動，因為洗好澡能在冷氣很冷的空間吹頭髮，真的是享受啊(((遠望
另外，如果是為了想瘦下來而去運動的朋友，請先搞清楚運動是增肌，減脂靠的是飲食控制，在飲食不變之下去運動，有很高的機率體重是上升的唷…所以要先想清楚自己的目標和施行方法。
開始上教練課後，要準備什麼？
開始上教練課後，大妮發現對於一些肌肉名稱十分陌生，也不懂位置在那裡~
雖然教練會解說，但下課後，大妮都會上網查一下，這樣會更清楚了解，這樣教練說「三角肌」發力為主，也能更快的
- 了解身上的肌肉名稱，可以上網google
- 了解一些器材的名詞，不然教練開菜單，自己也會搞不清是那一台(當然能再詢問教練，自己多了解是最好的)
- 飲食上請節制，也好好聽教練的建議(放棄自己莫明的堅持吧，不然怎麼會沒肌肉都只有體脂？)
另外，建議大家可以買何立安寫的這本「怪獸訓練肌力及體能」…
增加自己的知識、常識後，和教練的溝通上會比較無障礙…
書中也滿多的圖教學，寫的很細~大家可以參考。
上課中教練當然都會說也會教，只是大妮金魚腦…會忘記，所以課外補充常識、知識是必要的…
另外飲食方面，也是需要好好研究做功課唷…
開始上教練課，發現穿著本來的鞋子在做一些深蹲動作時，會覺得腳不穩~~教練建議要穿「硬底」的鞋…這樣腳會比較穩！
大妮想了想，便問那「converse」行嗎？教練說「可以」…好吧，回家挖出鞋櫃邊邊的鞋…好久好久沒穿了。
上網查了一下，網路上很多人分享Reebok訓練鞋很讚耶…不過運動小白先不要亂花錢，列入購買清單，等以後更厲害了再買，現在就先穿舊舊的converse 帆布鞋…(原諒我沒洗鞋，我會洗一下的)
Reebok NANO X3 訓練鞋 https://shope.ee/LLIkdhNkg
對了，重訓課不要穿有氣墊的球鞋喔…以免破了(((哈
更新一下，大妮購入Reebok NANO X3了，大約穿了一個月了，有教練課及團課時，大妮就會穿Reebok NANO X3，因為鞋底的關係，所以在蹲的動作能做的更穩，若有確定要長期運動，是滿值得購入的唷。
不要衝動購物，先利用身邊能用的東西…等技巧、技術更好後，再購入適合的品項
上完課，教練大約都會留十分鐘幫忙放鬆肌膜…大妮的小腿超級緊又硬，教練就要求大妮每天要滾滾輪…
後來在家樂福買了一個花生型狀的，小小一個，不過滾起來很有感！！滾完後隔天小腿真多黑青，腳真的好緊又好漲超水腫(感到困擾)，上班族的悲歌，愈坐屁股愈大，脂肪都在屁股和大腿(淚)
之後有找到改善水腫、腳脹的方法再和大家分享。
花生球筋膜放鬆 https://shope.ee/4AY1JYNDlg
某次教練在帶大妮做划船時，大妮說覺得手痛，她便拿出她的助力帶借大妮…她也建議大妮買一組可以使用！
快速助力帶可於硬舉、划船、器械拉背、纜繩下拉、引體向上、握力及重訓上唷…
強力拉力帶 https://shope.ee/9UZXfCB0rZ
實物還滿不錯，大妮手上戴的是S號，感覺女生要是手大點就買M號吧，男生是一定要買M號了…
更新一下，覺得女生也是買M號比較適合唷…手握力不夠真的要戴這個拉力帶，可以更好握(推)
這篇文章就是分享運動小白的心得雜記，也沒什麼專業成份~不過還是滿鼓勵大家開始運動唷。
記錄一下好了，自己是滿喜歡footer的襪子，運動時也是穿它們家的…一雙是能穿很久，而且大姆指比較不會破！！襪子的包覆性也滿好的，穿起來也很舒適，也是值得投資…
Adornment, what a science! Beauty, what a weapon! Modesty, what elegance!
配件是種藝術，美貌是種武器，但真正的高雅是「謙遜」。
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